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烦恼其实是我们自己「想」出来的!思考方式留点「灰色空间」就不

2020-07-22

烦恼其实是我们自己「想」出来的!思考方式留点「灰色空间」就不

在黑与白之间,探索灰色地带

在那些看似没有选择的事件里,经常藏着隐密的灰色地带。而这灰色的空间,往往能为窒息的感觉灌注一股新鲜空气。

非理性信念——内在弹性的缺乏

美国临床心理学家艾利斯认为,许多「问题」其实是我们自己「想」出来的。我们之所以在生活中感到烦恼、困顿,追根究柢,很多时候是因为个人思考事情的惯性模式,使得自己陷入痛苦的情绪里。也就是说,事情的本质是中性的,是我们的思考将它导向狭隘而黑暗的空间。

我们在成长过程中所学习到的信念,在潜移默化下影响了思考模式,使我们将原本无害的事情想成了严重的、负向的、毫无希望的结果,接着令自己感受到痛苦、愤怒或无望等情绪。艾利斯将这些会令我们痛苦且未必符合现实的想法称为「非理性信念」,其中像是:

・我必须被周遭所有的人喜爱,才是有价值的人。
・我必须为别人的问题负起责任。
・过去的经验决定了现在的生活,无论如何努力都无法改变现况。
・每个问题都有相对应的完美答案,唯有找到这答案才能解决困难。
・若事情的发展不如自己所预期,绝对是非常可怕的状况。

上述的想法经常在我们的日常思考中出现。尤其当我们的主要照顾者或重要他人有类似的信念时,我们在成长过程中很难完全不受影响。然而,上述几个信念的内容本身除了不全然符合现实外,都缺乏了一个重要元素——「弹性」。其中有许多的「必须」、「绝对」,都会让我们不自觉陷入一种「非黑即白」、「全有/全无」的错误逻辑里。

思考模式跟饮食习惯很相似,过与不及都不适当。我们有时会希望有人可以依靠,会期待周围的人都能喜欢自己,想解决他人的困难,渴望找到一个能解决问题的完美解答等。这些都是难免会有的想法,即使未能如愿,若能一笑置之,告诉自己还有其他的可能性,也就无妨。最可怕的是,将许多的「必须」、「绝对」加到思考模式中,使选项侷限在「有/没有」、「对/错」、「一定要……才可以……」的非黑即白情境中。

一旦思考失去了弹性,我们就等于失去了其他的可能,将自己推进一个没有出口、令人窒息的狭窄空间里。在日常生活中,我们也经常因为缺乏弹性的思考,而让自己陷入难受的情绪。

灰色地带——弹性的建立

谘商中,很多时候心理师只是协助来谈的人在他原本以为被侷限、毫无其他可能的困境里,看到其他的弹性空间或灰色地带,这就足以令一个人内心长久的阴天瞬间转晴,重获面对困境的意愿与希望感。

我常遇到大人带着容易暴怒的孩子来跟我谈话,接下来与孩子谘商的期间,大人有时会跑来抱怨:「跟你谈话了,他还是会生气啊!」「看起来谘商也没用嘛。」不难发现,这些话语中缺乏了弹性的思考,像是:「孩子从此不再生气,谘商才算是有效,否则就是谘商失败。」「生气是完全无法被允许的。」好像孩子只能在生气与不生气之间选边站。而当大人这幺说的时候,孩子也会感到挫折:「唉,我果然没救了。」「反正我只会生气,那我就继续气吧!」

因此,我会带着老师或家长练习改用较有弹性的思考,像是:「孩子生气的频率下降、生气强度减低,都是一种进步;即使偶尔又生气,也不代表前功尽弃。」

在我的经验里,只要能用比较有弹性的信念来面对孩子,大人本身较不会因为挫折而陷入无望感,也会因为看得到孩子的进步,愿意继续更积极地辅导他们。而孩子感受到老师对他的信任,也可能会增加想改变自己的意愿与动机。

记得, 随时检视一下自己脑海中那些「看似理所当然,其实没有道理」的僵固非理性信念。

生活中的各种习惯可以经由学习、改变来建立,思考模式当然也可以透过练习,让原本充满绝对而固着的内容逐渐鬆动,使自己具备更有弹性的思考方式。

这世界没什幺事情是无法改变的。如果真有无法解决的事情,那就更无须为了这件事情烦恼,因为那也只是徒劳,不如把心思投注在更值得努力的地方。

    许多「问题」其实是我们自己「想」出来的。 我们之所以在生活中感到烦恼、困顿,很多时候是因为思考事情的惯性模式,使自己总是陷入痛苦的情绪。
    那些会令我们感到痛苦且未必符合现实的想法,称为「非理性信念」。这些想法之所以令人痛苦,是因为它们大多偏离现实情境,且缺乏弹性,充满「绝对」与「必须」,导致个人失去看到其他可能性的空间。
    思考模式可以透过练习,让原本充满绝对而固着的内容逐渐鬆动。 请试着增加黑与白之间的「灰色空间」,给自己多一些弹性。


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